健康生活,远离脂肪肝

时间:2014-08-08 作者:阎晟玺 点击:
    随着人们生活水平的提高,我国脂肪肝患病率有明显上升趋势,目前患病率为10%~15%,并且有年轻化的趋势。怎样防治脂肪肝已经成为人们日益关注的话题,防治脂肪肝应该从健康教育、饮食、生活习惯等多方面系统进行,不是一蹴而就的。一般来说应该从以下几个方面入手:

    一  健康教育

    通过健康教育是提高人群对脂肪肝的认知,使他们懂得诸如引起脂肪肝的原因、机制、症状、危害等一些相关知识, 增强人们防治脂肪肝的信心。

    二 生活习惯

    ①养成科学、健康的生活习惯、积极向上的生活态度,避免过度劳累,保持充足的睡眠。②戒酒:酒精是造成脂肪肝的重要原因之一,所以戒酒是防治脂肪肝的重要环节,尤其是中、重度脂肪肝,如不能戒酒,则尽量少饮,以每日饮白酒不超过一两为宜,小饮怡情即可;③合理膳食:合理分配一日三餐,定时定量,切忌暴饮暴食,多进食蔬菜、粗粮类食物,并适当增加蛋白质的摄入,尽量避免高热量、高脂肪类食物的摄入,尤其是动物内脏、油炸、烧烤等;④运动:每周进行2~4次的有氧运动,如快走、游泳、骑行等,每次应持续半个小时以上,因为运动的前二、三十分钟消耗的主要是体内贮存的糖元,半个小时之后才以消耗脂肪为主。

    三  科学减肥:

    目前网络上、电视等媒体充斥着各种各样的减肥方法,减肥药、减肥针、减肥器械满天飞。大家在选择减肥方法时千万不能盲目迷信这些减肥广告,应该选择科学的减肥方法。绝大多数人群的肥胖是单纯营养过剩造成的,所以减肥应选择以控制饮食加有氧运动为主的方法以促进体内脂肪的代谢,达到减肥的目的,并持之以恒,避免再次肥胖,避免过度节食、呕吐减肥、使用药物等方法使体重在短期内骤然下降。

    四  其他

    积极治疗能引起脂肪肝的原发病,如代谢综合征、糖尿病、糖原累积病等,尽量避免服用能导致脂肪肝的药物,如甲氨蝶呤、糖皮质激素等。

    脂肪肝是一种可逆性疾病,对于已经患有脂肪肝的患者也不用过分恐慌,经过积极治疗多可缓解或治愈。一般来说,轻症患者可不用服药,按照以上四条坚持生活一段时间(半年或更多)多可自愈,中、重度患者在坚持以上四条的同时需积极配合医师进行药物治疗(包括西药及中医中药)。

    附:体重指数BMI(Body Mass Index)
一般来说,BMI在18~25之间视为正常,25~30之间为超重,大于30为肥胖。